পানি না খেলে শক্তি আসবে না দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি শরীর ক্লান্ত লাগলে → প্রথমে পানি খাও । পানিশূন্য হলে পেশি দুর্বল হয়, মাথা ঘোরে, মনোযোগ কমে।
প্রথমে সত্যটা বুঝি, শক্তিশালী শরীর মানে শুধু বড় পেশি না।
শক্তি = ভালো খাবার + নিয়মিত নড়াচড়া + ঘুম + রোদ + পানি + ধৈর্য এগুলোর একটাও বাদ গেলে শরীর দুর্বলই থাকবে।
প্রতিদিন শরীর নড়াতে হবে (২০–৩০ মিনিট) কি ভাবে করবে (রুমেই করা যায়): ১৫–২০টা স্কোয়াট, ৫–১০টা পুশ-আপ (না পারলে দেয়ালে ভর দিয়ে), ২০–৩০ সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক, ২–৩ মিনিট হাঁটা/জগিং।
কেন দরকার?
এগুলো করলে পেশি, হাড় আর নার্ভ একসাথে শক্ত হয়। Resistance training শরীরের শক্তি বাড়ায় — এটা প্রমাণিত।
খাবার = শরীরের জ্বালানি প্রতিদিন প্লেটে থাকুক:
🥚 ডিম / ডাল / মাছ → প্রোটিন
🍚 ভাত/রুটি → শক্তির উৎস
🥦 সবজি → ভিটামিন ও মিনারেল
🥜 বাদাম/তেল → ভালো ফ্যাট
❌ শুধু চিপস, ফাস্টফুড = দুর্বল শরীর । প্রোটিন ছাড়া পেশি তৈরি হয় না — এটা সায়েন্সের বেসিক। পানি না খেলে শক্তি আসবে না দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি শরীর ক্লান্ত লাগলে → প্রথমে পানি খাও । পানিশূন্য হলে পেশি দুর্বল হয়, মাথা ঘোরে, মনোযোগ কমে।
Dr. Md. Gaousul Azam Neurosurgeon & Spine Surgeon MBBS, BCS (Health), MS (Neurosurgery), FACS (USA), FICS (USA) Residency Program (BMU) Fellowship: Minimally Invasive Microscopic and Endoscopic Brain & Spine Surgery (Turkey, India, Korea) Assistant Professor Department of Neurosurgery Dhaka Medical College & Hospital
Make an Appointment
