মেরুদণ্ড ও কোমরঘাড় ব্যথা: রোগীদের জন্য পরামর্শ

যাদের কোমর/ঘাড় ব্যথা রয়েছে তাদের জন্য কিছু করণীয় উল্লেখ
করলাম-
 
১.মেরুদন্ড ও ঘাড় বাঁকা বা নীচু হয়ে কোন কাজ করবেন না।
২.দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থেকে কোন কাজ করবেন না।
৩.যেকোন একদিকে কাত হয়ে শুয়েবা হাতের উপর ভর দিয়ে বেড থেকে উঠতে হবে।
৪.পিঠে সার্পোট দিয়ে কোমর
একদম সোজা করে বসবেন।
৫.পিঁড়াতে বা মাটিতে বসে কাজ করবেন না।
৬.দাঁড়িয়ে বা মোড়ায় বসে রান্না করবেন।
৭.শক্ত ও সমান বেডে ঘুমাবেন।
৮.নরম বিছানায় ঘুমানো যাবে না।
৯.সিঁড়িতে উঠার সময় হাতল ধরে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে উঠতে হবে।
১০.উঁচু কমোড ব্যবহার করবেন।
১১.ভারী জিনিস তোলা যাবে না।
১২.শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
১৩.প্রতিদিন ৪০ মিনিট হাঁটতে হবে।
১৪.ঝর্ণায় অথবা সোজা হয়ে
গোসল করবেন।
১৫.ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, ফিজিওথেরাপী ও ব্যয়াম করতে হবে।

আশাকরি আজকের এই পরামর্শগুলো আপনাদের উপকারে আসবে।